Tag Archives: dieta

Jak ustrzec się przed poważnymi chorobami?

Zdrowie jest jedną z najważniejszych kwestii w życiu każdego człowieka, na dzień dzisiejszy bardzo dużo osób zaniedbuje swój organizm, co bardzo często doprowadza do poważnych konsekwencji. Często żyjemy w ogromnym stresie, odżywiamy się niezbyt dobrze oraz mało się ruszamy. Tego typu sytuacje doprowadzają do powstawania w ludzkim organizmie wielu poważnych problemów. Dlatego bardzo ważne jest, by naprawdę dobrze odżywiać się, jeżeli chce się zachować zdrowie przez naprawdę długi czas.

Zawładnij nad stresem.

Sytuacji stresowych w życiu nie da się uniknąć i nie o to chodzi, by je wyeliminować, a o to, by je redukować i, co najważniejsze, nauczyć się z nimi radzić. Ważne jest, by utrzymać tak zwany optymalny poziom stresu, bo pewna jego dawka jest w życiu potrzeba, działa jako czynnik motywujący, pobudza nasz umysł do działania. Jednak zbyt silny stres oraz ten długotrwały prowadzi do problemów związanych zarówno ze sfera fizyczną jak i psychiczną. Dlatego warto nauczyć się kilku technik panowania nad nim.

Warto jeść wołowinę

Czerwone mięso często niesłusznie postrzegane jest jako nie zdrowsze, dlatego najczęściej sięgamy po klasycznego kurczaka. Jednak ze względu na chemiczne hodowanie drobiu, niekoniecznie jes to dobre rozwiązanie. Warto przekonać się do czerwonego mięsa, ponieważ jest znacznie lepiej hodowane i karmione, dzięki czemu posiada znacznie korzystniejsze wartości dla naszego organizmu. Oczywiście warto zwracać uwagę, aby wybierać te „nieprzetworzone”, a najlepiej prosto od rzeźnika. To da nam pewność, że produkt jaki kupujemy i później spożywamy jest w pełni naturalny i pozbawiony chemicznych ulepszaczy.

Posiłki okołotreningowe

Dieta wśród sportowców stanowi nieodłączny element w drodze do postanowionego celu. Nie ma najważniejszego posiłku, każdy jest ważny i składa się na efekty ciężkiej pracy i treningów. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią lub innym sportem, to wiedz, że to co jesz ma największy wpływ na to jak szybko i jakie efekty uzyskasz. Najczęstszym pytaniem dotyczącym diety są właśnie posiłki okołotreningowe. Są produkty, które szczególnie warto jeść przed treningiem, a których lepiej unikać. Na przykład w posiłkach około treningowych raczej unikamy tłuszczy, a bazujemy na białku i węglowodanach.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Jeśli zdrowo się odżywiasz i uprawiasz aktywność fizyczną to pojęcie zapotrzebowania kalorycznego nie jest ci obce. Jednak jeśli dopiero planujesz wejść na zdrową ścieżkę, będziesz musiał zagłębić się w niektóre kwestie. Rodzaj aktywności fizycznej możesz wybrać sobie dowolnie, biorąc po uwagę indywidualne upodobania. Nieco trudniej jest w kwestii diety, kiedy to musisz wziąć pod uwagę wiele różnych czynników, na które nie do końca możesz mieć wpływ. Każdy organizm potrzebuje trzech niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania makroelementów: węglowodanów, białek i tłuszczy.

Posiłek przedtreningowy

Dla osób poważnie podchodzących do treningów spożywanie posiłków w ciągu dnia jest niezwykle istotne. Profesjonaliście jak i amatorzy na siłowni dużą wagę przykładają do regularnych, idealnie dopasowanych pod własne predyspozycję posiłków. Inną dietę stosując budując masę mięśniową i inną będąc na redukcji. Należy pamiętać, że ważną rolę odgrywa ilość spożytych posiłków przed treningiem, ale również w ciągu całego dnia. Aby czuć się komfortowo przed treningiem, należy organizować podaż posiłków i płynów, aby dostarczyć organizmowi odpowiednia ilość makro- i mikroelementów. Ważne, jest także na ile przed treningiem zjemy posiłek.

Dążenia do idealnej sylwetki na lato

Lato to czas w którym każdy z nas pragnie wyglądać najlepiej jak to tylko możliwe. W wielu przypadkach osiągnięcie wymarzonej sylwetki jest jak najbardziej możliwe, choć musimy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze ciało nie chce się zmieniać i potrzeba będzie wielu tygodni regularnych ćwiczeń i trzymania diety, by móc zobaczyć znaczącą różnicę w swoim wyglądzie. W wielu przypadkach na efekty przyjdzie nam czekać nawet i dłużej, lecz pod żadnym pozorem nie jest to powód do tego by się poddawać.

Polacy żyją zdrowo

  • Badania pokazują, że dzisiejsze polskie społeczeństwo, zakochane w technologii i rozsmakowane w pędzie za karierą, zaczyna mieć problem z otyłością. Daleko nam co prawda do lidera w tej dziedzinie, czyli Ameryki gdzie w 2010 roku 41% społeczeństwa uznano za otyłą, jednakże nie oznacza to, że problemu nie ma. Według ostatnich danych Głównego Urzędu Statystycznego,otyłe jest co czwarte dziecko w Polsce, a co trzeci dorosły legitymuje się wskaźnikiem BMI powyżej normy. Przyczyn takiego stanu rzeczy należy szukać przede wszystkim w przetworzonej żywności, po którą bardzo często sięgają zapracowane rodziny, aby skrócić do minimum czas przygotowania posiłków. Nieświadomi składu danego produktu wtłaczamy do swoich żołądków mnóstwo zbędnych cukrów prostych i tłuszczów, nie wspominając już o szkodliwych dla zdrowia barwników i konserwantów. Efektem tego jest oczywiście nadmierny przyrost masy ciała ale także złe samopoczucie, uczucie zmęczenia, apatii i rozdrażnienia. Zazwyczaj objawy te przypisujemy obciążeniu codziennymi obowiązkami, życiu w biegu i problemom osobistym. Nie zdajemy sobie sprawy, że nasz organizm rozpaczliwie próbuje nam powiedzieć, że źle się odżywiamy.
  • Oczywiście przyczyn złego samopoczucia może być znacznie więcej, gdyż oprócz prawidłowej diety niezmiernie ważny jest także ruch na świeżym powietrzu i dbanie o wystarczającą ilość snu. Często zamiast wieczornego spaceru, wybieramy bowiem wieczorny seans przed telewizorem bądź surfowanie w internecie, zapominając o tym, że nasz organizm potrzebuje świeżego powietrza równie mocno jak wody, o której zresztą równie często zapominamy zastępując ją napojami słodkimi i gazowanymi. Zbierając zatem w całość wszystkie, można by rzec, błahe i nic nie znaczące przewinienia, otrzymujemy organizm zakwaszony, gromadzący nadmierną ilość wody, zmęczony, pozbawiony energii i zatruty niezdrową żywnością. Każda nadmierna kaloria odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, potęgując objawy zmęczenia, obciążając stawy, wątrobę i serce. Nasz organizm, mimo, że metrykalnie młody, starzeje się w zastraszającym tempie, po to by za kilka lub kilkanaście lat odmówić posłuszeństwa.
  • Naukowcy apelują z rok na rok coraz głośniej a media bez skrępowania nagłaśniają kwestię otyłości przytaczając najróżniejsze przykłady, kiedy to nadmierna waga była źródłem groźnych komplikacji lub nawet doprowadziła do śmierci. Na efekty nie trzeba było długo czekać. Przebudzone z letargu społeczeństwo zaczęło mierzyć się i ważyć, a następnie szukać pomocy u specjalistów. Ogromną popularnością zaczęły cieszyć się kluby fitness, siłownie i baseny, zwiększyło się także zapotrzebowanie na wszelakie sprzęty sportowe – poczynając od rowerów a kończąc na kijkach nordic walking. Wieczorami miasta zamieniają się w gigantyczne ścieżki rowerowe, kluby sportowe organizują najróżniejsze piesze wycieczki i maratony, a niepewne swoich walorów panie ćwiczą w zaciszu własnego domu z Chodakowską. W mgnieniu oka osiedlowe warzywniaki zaczęły przekształcać się w bio-sklepy oferujące jedynie żywność wyhodowaną naturalnie, a marketowe fast-foody włączyły do menu owocowe koktajle i sałatki. Niezwykle popularne stało się także prezentowanie efektów nowego stylu życia na portalach społecznościowych. Prężące się do obiektywu szczupłe i jędrne sylwetki zbierają setki pochwał i wzbudzają zazdrość znajomych. Efekt perpetum mobile uzdrawia społeczeństwo i oddala nas zdecydowanie od bajpasów żołądka, obarczonych jak wiadomo ogromnym ryzykiem, a będącym często jedynym ratunkiem od chorobliwej otyłości. Bycie fit stało się modne i jest to trend, który niesie ze sobą mnóstwo korzyści, gdyż jak mawiali nasi dziadkowie – w zdrowym ciele, zdrowy duch.
  • Nie musisz umieć gotować, by jeść smacznie i zdrowo

    Istnieje powszechne przekonanie, że kobieta powinna potrafić gotować. Jest ono oczywiście mylne i potrafi na prawdę wprowadzić w błąd. Wiele kobiet, zwłaszcza tych mieszkających w dużych miastach poświęca się pracy i nie ma czasu na gotowanie. Jednak na wszystko jest sposób. Także zajęte karierą kobiety mogą serwować swoim rodzinom zdrowe i naturalne posiłki.

    Praca na pełny etat, a zdrowy tryb życia

    Trudno pogodzić codzienne obowiązki ze zdrowym trybem życia. Nie łatwe jest pogodzenie pracy, prac domowych, związanych z rodziną czy nauką ze zdrowym trybem życia. Nie musisz jednak z niczego rezygnować. Jeśli dobrze organizujesz swój czas i wiesz jak ułatwić sobie życie dasz radę!